Hace unas semanas os dábamos las claves para tener unas piernas y un glúteos de película. Hoy nos vamos a centrar en definir los brazos.
Antes de nada, decir que si tu entrenamiento está compuesto por ejercicios para definir y cardio, es mejor que empieces por los ejercidos y continúes con el cardio. De esta forma, tu cuerpo ya está activo y quemarás muchas más calorías y grasas siguiendo este orden.
Os ponemos la tabla para un mes:
Primera semana
4×8-12 Curl de bíceps con mancuerna sentado
4×8-12 Curl de bíceps predicador
4×10-15 Curl de bíceps martillo
4×10-15 Curl de bíceps concentrado
Segunda semana
5×6-15 Curl de bíceps con barra
5×8-10 Curl de bíceps con cable
4×8-10 Curl de bíceps invertido con barra
4×8-10 Curl Zottman
Tercera semana
5×15 Curl de bíceps predicador con cable sentado
4×12 Curl de bíceps con mancuerna alterno
3×12 Curl de bíceps martillo
2×15 Curl de bíceps agarre invertido con barra
Cuarta semana
5×15 Curl de bíceps tumbado
4×15 Curl de bíceps predicador con mancuerna
4×15 Curl Zottman
1×100 Curl de bíceps con barra contra la pared (peso muy bajo)